Burnout en el desarrollo de software: ¿cómo lidiar con él?

La codificación es una de las cosas más interesantes para los programadores y desarrolladores de software. Empezaste a hacerlo por diversión, era tu hobby, era tu pasión y luego tu pasión se convierte en tu trabajo. En la etapa inicial de su carrera, es posible que haya disfrutado mucho haciéndolo. Es posible que haya tratado de esforzarse tanto como pueda para demostrar que es el mejor programador entre todos. Es posible que también haya intentado hacer horas extras (es posible que haya trabajado entre 60 y 70 horas a la semana). Seguiste haciéndolo, pero después de un par de años, dedicando largas horas y noches a la codificación. ¿Encontraste que estás perdiendo la pasión por la codificación? ¿Encontró que la chispa de la motivación ahora falta en algún lugar para la codificación? ¿Encontraste que te estás sobrecargando con tantas tareas pero no estás logrando nada debido a tantas cosas ? Hay tantas pestañas abiertas en tu navegador pero no puedes concentrarte . Bueno, todos estos síntomas son el signo de agotamiento en la programación.

El agotamiento es un problema muy común y grave en la industria de TI. Los desarrolladores se sienten atrapados trabajando muy duro durante largos períodos en proyectos que parecen imposibles de completar. Si alguien no toma medidas en el momento adecuado, luego puede volverse demasiado peligroso para los desarrolladores y también pueden dejar de programar. Pueden caer profundamente en él y luchar para salir de su horrible abrazo. Investigamos un poco y vamos a discutir este problema en detalle, los síntomas del agotamiento, las causas y ciertas acciones que los programadores deben tomar para recuperarse del agotamiento. Algunos de los síntomas, causas y soluciones son básicos y verdaderos para todos los que trabajan en cualquier tipo de trabajo. Otros son más específicos para programadores.

Síntomas del agotamiento

El agotamiento es el colapso físico y mental causado por el exceso de trabajo o el estrés. Entra lentamente en la vida de los desarrolladores y mata la pasión por la codificación. Vamos a mencionar algunos de los síntomas comunes del agotamiento, pero diferentes desarrolladores obtienen síntomas diferentes. Se manifiesta de diferentes maneras para diferentes personas.

• El síntoma más común es una grave falta de motivación y pasión por la codificación. Si disfrutaste mucho programando pero ahora si comienzas a sentir que la pasión se va, eso puede ser una señal de que comienzas a agotarte. Abres tu editor de texto o IDE pero no tienes la sensación de codificar y sucede continuamente durante semanas.
• Si se siente fatigado mental y físicamente y si no tiene energía o impulso para codificar o incluso para hacer otras cosas en su vida, es posible que se esté agotando. Sientes que tus emociones son aburridas o entumecidas.
• Sensación de aislamiento.
• Falta de realización e ineficacia.
• Cinismo, sensación de duda e indiferencia.
• Sensación de depresión y ansiedad durante semanas en torno al trabajo y otras cosas (de leve a grave)
• Te ves cansado todo el tiempo, cambios de humor y puede afectar severamente otras partes de tu vida como tu relación.
• Insomnio, desesperanza, sensación de desapego, pérdida del disfrute de las cosas que solía disfrutar, una sensación general de estar desconectado.

Causas del agotamiento

El agotamiento comienza a apoderarse de la vida de cualquier desarrollador e incluso el codificador más inteligente puede caer en un grave problema de agotamiento. También se descubrió que el agotamiento parece ocurrir entre los programadores con más frecuencia que entre los profesionales de otros campos, pero ¿por qué sucede? Analicemos algunas de sus causas.

• Sentarse en su escritorio frente a una computadora durante más de 8 horas al día no es bueno para su salud y es una de las razones más comunes del agotamiento. Miras fijamente un lugar durante la mayor parte del día, lo que agota tu energía y te ves cansado la mayor parte del tiempo. Tantas tareas y responsabilidades empujan a los desarrolladores a trabajar durante más horas que realmente afectan su salud física . En algunas organizaciones, los gerentes piensan que más horas equivalen a más producción, pero eso no es cierto. En uno de los estudios de Harvard Business Review , los gerentes no pudieron notar la diferencia entre el trabajo total realizado por los empleados que dedicaron 50 y 80 horas a la semana. Así que sobrecargarte con tantas tareas es una de las principales causas del agotamiento.
• Otro problema al que se enfrentan los desarrolladores de agotamiento son los problemas de salud mental. La programación es un trabajo muy intensivo cognitivamente y estresante. Tu cerebro tiene que pensar mucho para resolver problemas complejos. A veces, su mente es llevada al límite durante horas y horas todos los días sin descanso y cuando sucede continuamente durante semanas, la fatiga mental puede pasar factura. Compara tu mente con un músculo cuando levantas pesas. Puedes trabajar durante una o dos horas seguidas, pero luego te sientes muy cansado y sientes que no puedes escribir el código. Tu cerebro deja de funcionar en esos casos y simplemente no puede levantar más peso.
• Hacer el mismo tipo de trabajo todos los días hace que el trabajo sea monótono para los programadores. A los desarrolladores les encanta la programación, pero cuando tienen que escribir tipos de código similares o usar la misma tecnología todos los días, la motivación o la pasión por la programación se detiene lentamente. Los hace sentir atrapados o atrapados en un trabajo y comienzan a tener la sensación de que nunca progresarán en su carrera. Cuando continúa durante semanas más largas, comienzan a enfrentar problemas de ansiedad o insomnio.
• Estar aislado de otras personas también es una de las causas del agotamiento.
• La falta de ejercicio, sueño o no comer alimentos saludables afecta muy negativamente a un programador. Su energía mental y física comenzó a agotarse y eso se convierte en una causa de agotamiento.
• La cultura de programación débil es otra razón para el agotamiento. Cuando los desarrolladores senior o la empresa no capacitan bien a sus desarrolladores junior para administrar la tarea o cuidar el costo futuro del trabajo presente, luego se convierte en responsabilidad de los desarrolladores senior evitar esas deudas técnicas. Eventualmente, necesitan quedarse el doble de tarde para solucionar esos problemas. Entonces, toda la cultura de programación débil es también una de las causas del agotamiento.

¿Cómo evitar el agotamiento?

Es muy difícil de solucionar una vez que ha estado profundamente agotado durante semanas o meses. Debe intentar elegir un estilo de vida y mantener su trabajo de manera que pueda evitarlo. Comprende que si te quemas, tu productividad se reduce a casi cero y tu vida se vuelve miserable. El agotamiento es como un túnel que continúa, por lo que es mejor evitarlo antes de que la situación empeore. Vamos a comentar algunos consejos para evitarlo.

• Mire la cantidad de tareas que tiene y decida cuál no es importante terminar primero. Establece la clasificación para cada tarea. Compruebe la cantidad de impacto y esfuerzos para cada tarea . Deshazte de esas cosas que no son impactantes y requieren mucho esfuerzo. Concéntrese primero en aquellas cosas que tienen un gran impacto y no requieren mucho esfuerzo. Cuando esté trabajando, bloquee los sitios de redes sociales y las notificaciones en su navegador.
• Siempre mantén las cosas frescas y mantén esa pasión . Si trabaja con la misma tecnología antigua todos los días, las cosas empeoran y su trabajo se vuelve monótono. Por supuesto, es posible que tenga un trabajo en el que su responsabilidad no le permita probar múltiples tecnologías o cambiar cosas, pero puede hacer las cosas por su cuenta. Dedica el 20% de tu tiempo a aprender nuevas tecnologías o a construir tu propio proyecto. Pruebe nuevas bibliotecas, independícese, contribuya al código abierto y aventúrese más allá de su zona de confort. No te ayudará al instante, pero puede dar sus frutos a largo plazo. Esta estrategia te ayudará a conseguir un mejor trabajo o un ascenso en el futuro.
• Tome descansos regulares a lo largo del día. Sentarse de 8 a 10 horas frente a la computadora sin descanso no lo ayudará a ser productivo. Se ha demostrado científicamente que la productividad disminuye drásticamente después de 4 horas de trabajo concentrado. Así que estírate cada hora, sal a caminar o come algo. Hable con colegas, pregúnteles si necesitan una revisión de código o ayuda con sus pruebas unitarias. Tomar un descanso regular puede hacer maravillas en la codificación, especialmente cuando se dedica a depurar el proyecto. Puedes seguir la Técnica Pomodoro mientras trabajas en cualquier proyecto.
• No se limite a codificar . Tómese un descanso de la codificación cada pocos meses y váyase de vacaciones. Esa es una de las cosas más refrescantes que puedes hacer. Pasa algún tiempo con tu familia y amigos. Dedique algún tiempo a leer libros, asistir a reuniones o conferencias, escuchar podcasts de la industria o escribir sus propios blogs técnicos.
• Haga ejercicio y duerma lo suficiente . Trate de hacer ejercicio al menos 2-3 veces por semana o nadar. Incluya alimentos saludables, verduras, nueces y frutas en su dieta. Duerma lo suficiente y use una máquina de ruido. A continuación se presentan algunas sugerencias para optimizar su sueño:
  1. Limite la cafeína después de las 2 p. m.
  2. Reducir la luz azul (usuarios de Mac, activar el turno de noche, usuarios de Windows, luz nocturna)
  3. Baje la temperatura en su dormitorio (65 grados Fahrenheit es lo ideal)
  4. Instale cortinas opacas o use una máscara para los ojos
• Siga siempre un proceso de desarrollo iterativo en proyectos grandes. Desarrolle algunos módulos y compílelos y pruébelos. Desarrolla algunos módulos más. No codifique un programa masivo completo, sin siquiera compilarlo o depurarlo, y luego intente hacerlo funcionar. Este es un camino rápido hacia la frustración.

¿Qué pasa si ya estás agotado?

La mayoría de las personas, cuando comienzan a trabajar por primera vez, especialmente si disfrutan de ese trabajo, tienden a comenzar a trabajar con mucha intensidad, pero lentamente no se dan cuenta de que están cayendo en la trampa del agotamiento. La recuperación del agotamiento no es fácil para el desarrollador cuando cae más profundamente en él. En primer lugar, debes aceptar que incluso si dices «estás bien», en el fondo sabes muy bien que no lo estás. Vamos a discutir algunos consejos que te ayudarán a recuperarte del agotamiento.

• Comience sin hacer nada . Tómese un tiempo libre y encuentre un nuevo pasatiempo. La longitud puede variar dramáticamente para todos. Puede ser por una semana, dos semanas o si las cosas empeoran demasiado, puede extenderlo de seis meses a un año. También comienza a hacer meditación, despeja tu mente y pone las cosas en el camino correcto. Hace que sus prioridades sean simples y muy claras.
• No trabaje demasiado . Aprenda a decir no en su trabajo cuando se le asignan múltiples tareas. Es bueno concentrarse en 2 o 3 tareas a la vez en lugar de sobrecargarse con múltiples tareas sin concentrarse en ninguna de ellas.
• Cuando regrese, asegúrese de comenzar despacio . No repita el mismo error y salte de nuevo de 8 a 10 horas al día.
• Pruebe con un lenguaje/pila diferente y trabaje con otras bases de datos o herramientas.
• Cambie su entorno de codificación . Puede cambiar su habitación y puede codificar fuera de su computadora portátil. Si eres un chico de Windows, muévete a Mac o Linux. Utilice un editor de texto diferente. Aprender cosas nuevas te ayudará a recuperar tu pasión.